כשאתה חדש לגמרי ביוגה, זה יכול להרגיש מאיים וקשה לדעת בדיוק היכן ואיך להתחיל. המדריך שלנו ליוגה למתחילים נוצר במיוחד בשבילך – כדי לתת לך את כל הטיפים, ההנחיות וההמלצות שתצטרך כדי להתחיל תרגול יוגה מוצלח. כדי להבטיח את הצלחתך, אנו ממליצים לך לקרוא את כל העמוד הזה לפני שתנסה יוגה כלשהי.
מהי יוגה?
יוגה היא אוסף עצום של טכניקות ותרגולים רוחניים שמטרתם לשלב נפש, גוף ורוח כדי להשיג מצב של הארה או אחדות עם היקום. מה שבדרך כלל נחשב כ"יוגה" במערב הוא באמת האטה יוגה, אחד מהנתיבים הרבים של היוגה. הנתיבים השונים של היוגה מדגישים גישות וטכניקות שונות אך מובילים בסופו של דבר לאותה מטרה של איחוד והארה.
האטה יוגה משיגה את האיחוד של נפש-גוף-רוח באמצעות תרגול של אסאנות (תנוחות יוגה), פראניאמה (נשימה יוגה), מודרה (תנועות גוף) ושאטקארמה (ניקוי פנימי). תרגולים פיזיים אלו משמשים לטיהור הגוף ולטפח פראנה (אנרגיית כוח חיים). האטה יוגה המודרנית אינה מדגישה רבים מתרגולים אזוטריים אלו, ובמקום זאת מתמקדת יותר בתנוחות היוגה הפיזיות. לא משנה מה המטרות או הכוונות שלך להתחלה, רק תנוחות היוגה עצמן הן צורה פנטסטית של אימון נפשי ופיזי.
האם יוגה מתאימה לך?
יוגה אינה בלעדית בשום אופן – היכולת לתרגל יוגה לא משנה בן כמה אתה, כמה אתה שוקל, מה אתה עושה למחייתך, איפה אתה גר, או באיזו דת אתה מתאמן. יוגה נגישה כמעט לכולם.
אם יש לך מצב רפואי או פציעה לאחרונה, זה יכול להיות מאתגר או מסוכן לעשות סוגים מסוימים של יוגה, תנוחות ספציפיות או טכניקות נשימה. בדרך כלל, ישנן חלופות או שינויים שיכולים לאפשר לך להתאמן בבטחה, ולתלונות נפוצות רבות יש תרופות יוגה-תרפיה ספציפיות. אם אתה מחלים מפציעה או במצב בריאותי לקוי, אנו ממליצים להתייעץ עם רופא או איש מקצוע מוסמך אחר בתחום הבריאות לפני תחילת היוגה.
למרות שאתה עשוי להרגיש עוצמה מסוימת בבטן השרירים שלך בזמן תנוחת יוגה, אתה לא אמור להרגיש כאב, במיוחד במפרקים. כאב חד או עז הוא האות של הגוף שלך לומר לך לעצור, לסגת ולקחת את זה בקלות
מהי היוגה הטובה ביותר למתחילים?
אם אתה לא בכושר או מאוד לא גמיש, אנו ממליצים לך להתחיל בתרגול עדין עד שתבנה את הכוח והגמישות לרצפים מאתגרים יותר. אם אתה אדם בכושר וגמיש יחסית, אתה אמור להיות מסוגל לקפוץ ישר לשיעור האטה יוגה רגיל. ברגע שאתה מכיר את התנוחות הבסיסיות, אתה יכול לחקור שיעור ויניאסה או זרימה. אנו ממליצים לך להימנע מאשטנגה, ביקראם או יוגה חמה עד שתצבור קצת כוח פיזי וסיבולת. תמיד עדיף לטעות בצד של זהירות ובטיחות ולגשת ליוגה לאט ובזהירות. הדרך הטובה ביותר לדעת אם יוגה היא בשבילך היא לנסות אותה!
איך לתרגל יוגה
יוגה מבוצעת בדרך כלל ברגליים יחפות על מזרן יוגה דביק עם אביזרי יוגה אופציונליים. תנועות היוגה והתנוחות דורשות בגדים שיכולים להימתח ולנוע בחופשיות עם הגוף שלך. אתה יכול לרכוש בגדים המיועדים במיוחד לתרגול יוגה, אבל אתה כנראה יכול להרכיב בגד נוח מהמלתחה הקיימת שלך כדי להתחיל.
שיעורי יוגה עשויים להשתמש באביזרים נוספים, הנפוצים ביותר הם רצועות, בלוקים, שמיכות וחיזוקים. אינך צריך לרכוש אותם מיד מכיוון שאתה יכול בקלות להחליף את הפריטים הללו בצעיפים או עניבות, ערימת ספרים וכריות. אם אתה לוקח שיעורים בסטודיו ליוגה, הם יספקו את כל מה שאתה צריך.
קרא גם על היתרונות של מגנזיום כאן.
תרגול היוגה הראשון שלך
אנו ממליצים להתחיל במפגש יוגה קצר ופשוט ולאט לאט להצטבר משם. ברגע שתרגישו בנוח עם כמה תנוחות יוגה בסיסיות למתחילים, תוכלו לשלב אותן ברצף ולהמשיך להוסיף תנוחות מאתגרות יותר. ודא שאתה לומד ועקוב אחר המרכיבים החיוניים של תרגול יוגה: נשימה, מדיטציה, כוונה, אסאנות והרפיה.
באיזו תדירות עלי לעשות יוגה?
אם אתה יכול לתרגל יוגה 3 פעמים או יותר בשבוע, תראה שיפורים משמעותיים בגמישות, בטווחי התנועה, בכוח, בשיווי המשקל, בשקט הפנימי וברווחה הכללית שלך. באופן אידיאלי, אנו ממליצים על מפגשים קצרים ותכופים יותר, באורך 20-45 דקות, ובסך הכל 3-4 שעות הפרוסות על פני מספר ימים. תרגול יוגה פחות מכמות זו עדיין יועיל, אך תראה שיפורים קטנים יותר לאורך תקופה ארוכה יותר. כמו רוב הדברים, ככל שתוכלו להקדיש יותר זמן לכך, כך תקבלו יותר הטבות.
היתרונות של תרגול יוגה
היתרונות של היוגה הם כמעט אינסופיים! תרגול יוגה מסייע בבניית סגולות בריאות וערכים טובים, כגון משמעת, כנות, מסירות, חקירה עצמית, תשומת לב ואי-התקשרות. יוגה מעצימה אותך לעשות בחירות מודעות לקראת חיים בריאים ומספקים יותר. יוגה גם עוזרת לך:
- שמור על המוח שלך בריא וחזק
- הפחת מתח וקדם הרפיה
- קבל שנת לילה טובה יותר
- חיזוק מערכת החיסון שלך
- עזרה בריפוי כאבים נפוצים כמו כאבי גב
- להגביר את האושר והרווחה ולהפחית דיכאון
- לרדת במשקל ולשנות את מבנה הגוף
- שפר ותשמור על בריאות השרירים, המפרקים והאיברים
- מניעת מצבים כגון סוכרת, מחלות לב והפרעות אוטואימוניות
- שפר גמישות, כוח, סיבולת, ניידות, טווחי תנועה ושיווי משקל
כיצד לשפר לאחר תחילת העבודה
סבלנות, מחויבות, חזרה ועקביות הם המפתחות להתפתחות ולהתקדמות בתרגול היוגה. אחרי שמצאת סגנון, מורה וסטודיו ליוגה שמתאימים לך, נסה את הטיפים הבאים:
- התחייבו ללוח זמנים קבוע של שיעורי יוגה או תרגול ביתי
- הגדל את אורך התרגול שלך ואת מספר הימים בשבוע שאתה מתאמן
- השתתף בסדנאות יוגה המתמקדות בהיבטים ספציפיים של יוגה ביתר פירוט
- כתבו את ההשפעות שיש לתרגול יוגה עקבי על הגוף, הנפש והלב שלכם
- קרא ותלמד כדי ללמוד עוד על יוגה
- מצא מקורות השראה
- הכירו חברים ליוגה והשתתפו בקהילה של יוגים
- אמצו אורח חיים יוגי
קרא גם על שמנים אתרים לשיער כאן.